お知らせが大変遅くなり、申し訳ありません！
FM長野パーソナリティーブログは新年度、
お引っ越しをしました。
私の最新記事については
下記のURLよりご覧いただけるようになっています。

https://fmnagano4.com/takatera/

これに伴い、ナガブロで読者登録していただいた皆様には
今後更新のお知らせが届かなくなってしまいますが
悪しからずご承知おきいただければ幸いです。

なお、ナガブロの過去記事へのリンクも
こちらから確認していただけます。

https://www.fmnagano.co.jp/archives/270


よろしくお願いいたします❀

はい！今日の朝ごはんです。
たんぱく質強化月間ということで…



◎ごはん（白米:もち麦=2:1）
◎くずし豆腐のスープ（市販品）
◎納豆
◎味付けゆで卵

ゆで卵は塩味。
X（Twitter）で見かけた方法を真似っこして作ってみました。
にんにくをたっぷり入れた塩ラーメンのスープみたいなタレに
一晩漬けこんで作るのですが…これが美味しい！
おつまみにもイイ感じだと思われます。
ただ、にんにくが…ね。朝じゃなかった 笑。

ではでは、今日も頑張ってまいりましょー！

今日は春らしいぽかぽか陽気になりました♪
久しぶりにほっとできる日差しが嬉しいですね。
ただ、お天気は早くも今夜から崩れる予報。
このところ不安定な気候が続いています。

不安定なのは天候だけではなく、私自身も。
特に先週末頃から調子を崩しまして、
ダイエット部の活動をしばしお休みしております。

低気圧や気温の低さに加えて、
女性ならではのリズムに起因するものや
月の満ち欠けも意外と私には影響する気がするし…
さらに、今月後半は家庭の事情で仕事を休むことも増え、
就寝時間もバラバラになって睡眠不足。
とにかく、普段のリズムが乱れる中
なんとかバランスを保とうとしたんですが、
こんなに負荷がかかるんですね。。。
心身ともにエネルギーの枯渇を感じる数日間でした。

このように自分がいっぱいいっぱいの時は
ダイエットの優先順位をぐっと下げます。
実際、食事内容に気を遣う余裕もなかったな。
あまり我慢をせずに食べたいものを食べて、
動くためのエネルギー（メンタル面も含めて）を
補給することを心掛けていました。
当然、体重計の数値は上昇傾向ですが
仕方ない。
また頑張れるタイミングで頑張るのです。

勉強でも仕事でもそうですが
365日同じモチベーションや体調を保つのは難しいし
無理は禁物。
できない時は割り切って、仕切り直すことも大事ですよね。

というわけで、自分のご機嫌を取るために
ビタミンカラーのお花を買ってきて飾りました❀
元気が出る色！



こちらは今日のお昼ごはん。
何気なく見ていた占いで、ラッキーフードがいなり寿司だったので
久しぶりに買ってきました。
糖質は多めですが、彩りには気を配ってみました。



さ、これでエネルギーチャージできたかな？
午後も家族の用事で外出三昧です。
明日からはいつものリズムに戻れる予定なので、
ダイエットのほうも徐々に復帰していきますね！

clap!ダイエット部顧問の田中直樹先生が、
今日番組の中でご紹介した
リスナーの皆さんのメッセージにコメントして下さっています。

https://fmnagano2.com/clap/archives/2923

ダイエット部員の皆さん以外にも役立つ発見があるかも。
不定期に掲載していきますので、
clap!番組ブログをちょこちょこ覗いてくださいね♪

昨日はちょっぴりイイコト（＝子供を褒めたいこと）があったので
子供にケーキを買って帰りました。



平日の夕方にもかかわらず、洋菓子屋さんは大繁盛。
お祝い事や、送別のためのお菓子などを
買う方が多かったのかなぁ。春ですな。

そのあとの夕ごはんは、酢豚・・ではなく「酢エビ」でした。
初めて食べた！



豚肉のかわりにエビ（エビチリに入っているフリッター状態の）が
入ってます。
豚肉よりこっちのほうが好きかも♡
魚介類はダイエットの味方なので、積極的に取り入れていきましょー。

では、部員の皆さんは9:40頃に集合ですよ！

春分の日、珍しく週の真ん中、水曜日のお休み。
昨日のお昼ごはんは、買い物ついでに買ってきた
スーパーのお弁当でした！



鶏の照り焼きが載った、彩り豊かなお弁当に
お手製のお味噌汁で野菜をプラス。
ほうれんそう、切り干し大根、えのき、しめじ、九条ねぎ、あおさ…
具だくさんにしておけば自ずとバランスが良くなるだろう、という
大雑把な考え方で、たっぷりいろいろ入れちゃいました。

デザートは義母にもらったくるみゆべし。
もちっとした食感、幸せです。

さて、明日は部活動の日！
質問、経過報告、なんでもOK。気軽に参加して下さいね。
部室集合時間は9:40ごろです！

3～4か月に一度の定期検診のタイミングを待たずに、
昨日は歯医者さんに。
１週間くらい前から、なんだか歯に違和感がありまして…
アルミホイルを噛んだような？
しみる、というのともちょっと違う妙な感覚があり、診ていただきました。

私の話を聞きながら口の中を見た女性の先生が、
「最近忙しいですか？？？」とひとこと。
忙しさと歯の痛みって関係あるんかいなと思っていたら、
こういうことが起きるんだそうです。

忙しい→頑張り過ぎる→無意識に歯を食いしばる→
エナメル質が剥がれ落ちる→象牙質が露出した結果しみる

これ、2行目がいわゆる「知覚過敏」の状態。
歯ぎしりした覚えもないし、食いしばってる自覚もないのですが
私の下あごの内側にはお団子のような突起があるそうで、
これが食いしばりの証拠なんですって。
無意識にすごい力で食いしばりをしてる方は結構いるようで、
先生自身も矯正の器具を嚙み壊したことがあるとか（!!!）。
自分の身体なのに、知らないこと、気づかないこと、
あるものですね。
滲み止めの薬を塗り、露出が進んでいるところは
コーティングをしていただいて、経過観察となりました。
歯は本当に大切。皆さまもお気を付けください。



偶然にも普段から知覚過敏用の歯磨き剤を使っていますが、
効き目を期待してではなく、このグレープフルーツ味が
めちゃめちゃ美味しいから！
相性のいいものが見つかると、歯磨きが楽しくなりますね♪

今日の朝ごはんシリーズに続いて、今回は昨日の夕ごはんです。
（シリーズ化はしないと思いますが 笑）

我が家では夕ごはんは義母が用意してくれます。
昨日はこちら！



◎TKG（with 九条ネギ）
◎お吸い物（豆腐・小松菜・わかめ）
◎すき焼き煮（牛肉・長ネギ・しらたき）
◎生野菜サラダ（サニーレタス・キャベツ・アンジェレトマト）
◎かぼちゃの煮物　です。

本来のメニューは「すき焼き丼」でして、
器として大きめの丼が用意されていたのですが
田中先生の言いつけを守って、ごはん少なめにするため
あえてご飯茶碗に盛り付け。
その代わり、たんぱく質多めを意識する月間なので
ごはんの上には卵黄をのっけてTKGです。
彩りも良くなりましたね♪

（すき焼き煮が美味しくて、おかわりしたのはナイショです！）

昨日は彼岸入り。
両親や先祖が眠る上田市内の菩提寺に行ってきました。



まずまずのお天気だったこともあり、
早い時間からお墓参りにいらした方が多かったのか
お供えのお花があちこちに見られて
普段は薄暗い墓地に柔らかな明るい空気が流れていました。
墓地の入り口にあった椿も可愛らしい。



さて…お彼岸といえば牡丹餅です！
（※ここでは牡丹餅とおはぎを同じものとしてお話しします。
春は牡丹餅、秋はおはぎと呼ぶ、など様々な説がありますね。）

上田に行くとかなりの高確率で購入するのが
大好物のくるみおはぎ。
お彼岸ということもあり絶対買って帰ろうと決めていたのですが・・・
行った時間が遅すぎたのか、2店舗回っても見当たらない！
あんこ、ずんだ、ごま、きなこのおはぎはあるのに
くるみおはぎはない！くぅぅぅぅ…。

ここで、普段なら『じゃあ違うのを買って帰ろ♪』となるわけですが、
今回は潔く諦めました！
本当に食べたいものなら精神的な満足度も高いですが
そうでない間食はなるべくなら我慢、をお試し中。
また、食物繊維とたんぱく質を意識する生活にもトライ。
先月1か月、全く体重の変動がなかったので
いろいろ試してみる期間にしようと思っています。


朝食報告も1か月続けたので一旦お休み。
食事報告は不定期更新にしまーす。
ちなみに、昨日の昼食はこんな感じ。



ボンゴレパスタなんですが、麺は小麦粉ではなくお米！
「ライスパスタ」なるものがあるんですね。
フォークよりもお箸で食べたくなる、そんなパスタでした♪

久方ぶりに体重計に載り、「マズイ…」と思った2/15から1か月。
果たして体重はどう変化したのか!!!!



えー、ほぼ一直線に見えますね。
2/15～3/14で『150g減』と相成りました・・・。
水を1杯飲んだら1か月前と同じ体重になるなんて
またしても誤差でしかありません。。。
イコール、「マズイまま」なわけです。

うーむ…
これは、大幅な作戦変更が必要なのではなかろうか。
そんな現状です。


ちなみに、昨日のホワイトデーには心優しき
FM長野男子スタッフ＆小出マサトさんから
たくさんお返しをいただきました。
中には、ダイエット部のことを気遣って、ローカーボ（低糖質）の
焼き菓子をくださる方も。



ありがたや～。
今週はスイーツを完全OFFにしたので
デスクに貯まっていく一方ですが、気持ちはホクホクです。

ではでは、今日はこの後9:40ごろから
ラジオの中の部室に集合です。
部員の皆さんからの報告、待ってますね!!

先ほどダイエット部入部希望のリスナーさんから
朝ごはん投稿楽しみにしています、とのメッセージが。
ありがとうございます!!
他の人の食べているものって、ちょっと気になりますよね。
それほど映えないごはんで恐縮ですが、
気が向いた時に載せていきますので、よかったらご覧ください♪
（※金曜・土曜は基本的に更新お休みとなりまーす）

昨日の夕ご飯に、旬の味覚、ホタルイカを買ってきました。



小さいけれど栄養たっぷりのホタルイカ。
魚介類はダイエットの味方なので、積極的に取り入れましょう！

そして、朝ごはんです。



◎全粒粉ブランパンのホットサンド（ツナ・チーズ・ハム←入れ過ぎて割れた）
◎豆たっぷりコーンポタージュ（レトルト）
◎ニラ玉（しめじ・えのき・カニカマ入り。ちょっと失敗作）
◎グリーンキウイ　です。

しっかり食べ過ぎた気がする…ちょっと重かった。
ま、こんな日もあります！
お昼と夕食で調整しましょ。

では今日も元気にまいりましょう!!

松本、昨日の午後から夜にかけてまたまたがっつり降りました！
積雪11cmは平年のこの時期の10倍以上の数字です。

降ってくる雪の粒の大きさと降り方の激しさは
今月に入って一番だったのではないでしょうか。
短時間に一気に積もったので驚きました。
こんなに大雪になるって、誰か言ってました？

さて、普段ならゲンナリするこの大雪ですが、
いつもよりはゲンナリ度が低かった今回の私。
というのも、ダイエット部を始めてから
『雪かき＝ダイエットチャーンス!!』と
思考回路が切り替わっているのです。
雪が止んだ昨夜は、家の庭を。
今朝は会社の駐車場をせっせと雪かきして
軽く筋トレ&有酸素運動完了。ぽかぽかです☆

ではでは、本日の朝ごはんまいります！



◎全粒粉ブラン食パンのホットサンド（中身はツナ&チーズ）
◎レトルトのクラムチャウダー（＋牛乳＋枝豆＋コーン）
◎高野豆腐の煮物（いきなりの和食 笑）
◎グリーンキウイ です。

雪かきのある忙しい日は安定のレトルト！
クラムチャウダーは具と彩りが心許なかったので
家にあるものをプラスしました。
たんぱく質はとれたので野菜はお昼でしっかり補いまーーす！


ちなみに今朝の松本市本庄は…





除雪のおかげ、またお日さまのおかげもあって
順調に融けているように見えますが、日陰はまだまだ。
電線や屋根からは落雪もありますので、
足元にも頭上にも気を配ってくださいね。

おはようございます！
松本は雨の火曜日となりました。
気分がアガらない方はぼちぼちいきましょー。

では、朝ごはんです！



◎ごはん（白米:玄米:もち麦=2:1:1）
◎味噌汁（切り干し大根、しめじ、九条ねぎ、ほうれんそう）
◎卵焼き（あおさ入り）
◎ひきわり納豆
◎アンジェレトマト　です。

ダイエット部員の皆さんからの途中経過、
随時お知らせくださいね。お待ちしています！
clap@fmnagano.co.jp



さて・・・今日は、昨日の東日本大震災に続いて
栄村で大きな地震が発生してから13年ですね。
長野県民にとってこちらも衝撃的な震災でした。
普段の備えや周りの人とのお付き合いについても
考えたり、見直したりするきっかけにしたいですね。

東日本大震災から今日で13年。
今日は朝ごはんの前に、先日購入したおやつです。
山形村のショッピングセンターで開催中の東北物産展にて
大好物のずんだ餅を買ってきました。



東日本大震災の主な被災地である東北三県のうち、
私は宮城県しか訪れたことがありません。
初めて出かけたのは小学5年の時の仙台。
そこで一目惚れならぬ「一口惚れ」したのがこのずんだ餅で
それ以来の大好物です。
美しいグリーンと優しい甘さ、そして柔らかなお餅。
特にこの緑色は、「杜の都」と言われる仙台を思い出します。

そしてもう1つ購入したのが、
我が家で「神のお菓子」と大絶賛されている名菓「萩の月」。
日持ちがいいので会社のデスクの中へ。
これがあると思うと頑張れそうな気がします。
毎年美味しいものを届けていただきありがとうございます！



一方で、被災地では
いまなお厳しい生活を強いられている方がいらしたり、
新たな課題が生まれたりしていると聞きます。
いま生きている人たちが心穏やかに、
将来に希望を持って過ごせるような復興の歩みが進むように
ほんの少しではありますが、買い物などで
引き続き応援していきたいと思います。


さて、朝ごはんです！



◎ライ麦食パンのホットサンド（枝豆入りツナカレー）
◎野菜スープ（ほうれんそう、えのき、しめじ）
◎ヨーグルト
◎キウイ
◎いちご　です。

朝ごはんはヘルシーそうに見えますが、
体重計の数字はほとんど変動なし…。
今週辺りからはちょっぴりギアを挙げていかなくては、です。

では、部員の皆さん今日も自主練頑張りましょう！

おはようございます！
朝ごはん通信、まいりまーす。



◎ごはん（白米:玄米:もち麦=2:1:1）
◎韓国のり
◎味噌汁（めかぶ、九条ねぎ）
◎焼き鮭
◎ヨーグルト
◎グリーンキウイ
◎いちご　です。

今日は野菜の少なさを海藻と果物でごまかして補っています！
彩りはよきではないでしょうか♪


さて、昨日から今朝にかけては
北部の山沿いを中心にかなりの大雪になりました。
車の運転や、除雪の際の事故などにはくれぐれも注意を。
周りの人と協力しながら
安全を最優先に、無理のない行動を心掛けてくださいね。

clap!が今日の放送で400回を迎えました。
番組がスタートしたのは2016年7月。
1回目の放送について覚えていらっしゃる方も複数いて、
ありがたいなーと思っています。

「おめでとう」を言っていただけるのは私になってしまいますが、
番組でも言った通り、リスナーの皆さんや
スポンサーの皆さん、FM長野のスタッフの皆さんなどなど、
関わってくれる方々がいらしてこその400回です。
だから節目の記念日は、皆さんへの感謝の日。
本当にありがとうございました。
そして、これからもよろしくお願いいたします。



キラキラに飾っていただいた記念のバルーンの前で
今日番組を卒業したAD中野くんと、「400」を作ってみました。
就職のため信州を離れる中野くん、応援してるよー!!

2/15～3/6までの私の体重変化を折れ線グラフにしたものです。



えーっと‥‥結局のところほぼ変化なし 笑！
2/15と3/6を比べると、『100g増』でした。
誤差でしかないレベルです。

でもコンスタントに体重を測るようになると、
体重計に載る前に
「今日は増えてそうだから載りたくないな…」と思う日もあれば
（しかも実際に載らなかったりする 笑）、
「今日はもしかしたらいい感じじゃなーい？」と
ワクワクした気持ちで載れる日もあるんですよね。
自分の体の重さを、何となく感じ取れるようになってきたのかな？
こんな微妙な変化も成長です！きっと！
ポジティブに行きましょー。

朝ごはんの前に、今日はおやつのお話からです♡
今年は辰年、年女の私。
辰にちなんで京都の老舗・俵屋吉富さんの名菓
「雲龍」をいただきました。



重厚感に満ちたパッケージ。
熨斗紙に当たる部分を恭しく剥がしてみると…!!



迫力ある龍のお姿。
さすが名菓、いただく前から楽しませてくれます。



職人さんが小倉餡と村雨餡の生地を
ひとつひとつ手作業で巻いて作るという雲龍。
切り口は本当に龍に見えますよね。
餡の美味しさがしっかり伝わる老舗の味を堪能しました～…
といっても、私の分は端っこの5mmくらい。
ダイエット部ですので、おやつは楽しみつつ量は調整いたします！

ではでは今日も、朝ごはんです。



◎ごはん（白米:玄米:もち麦=2:1:1）
◎しらす＋めかぶ＋ひきわり納豆
◎味噌汁（ほうれんそう、九条ねぎ、わかめ、卵）
◎アンジェレトマト　です。

載せるものが多かったので、ごはんの量はいつもよりちょっと多め。
あと、塩分もやや高めメニューになっちゃいました。
ま、こんな日もあります！
100点を毎日続けていくのは無理なので、
1週間で平均75点くらいを目指していくくらいがストレスも少なくて
ちょうどいいかなと思っています。（甘いか？）
ということで、朝ごはん報告は今日でいったん終了します。

部員の皆さん、今日も自主練よろしくお願いします。
明日は9時台にラジオという名の部室に集合ですよー!!

松本、朝方の積雪は8cmでした。
思ったより少なくてホッとしましたが、
あなたの街はいかがでしょうか。
でもまだまだ降り続いてるんですよね…
重たいシャーベット状の雪は足を取られがちなので、
車も、自転車も、徒歩の方も、慎重に安全第一でいきましょう。

さて、しっかり雪かきするにはエネルギーが必要です！
今日も今日とて朝ごはん。



◎ライ麦食パンのホットサンド（中身はしらす&チーズ）
◎ミネストローネ（市販のレトルト）
◎スナップエンドウと卵のマヨ炒め
◎糖質オフのフルーツヨーグルト　です。

レトルトのミネストローネは、違うメーカーの商品を2つ混ぜています。
お豆がゴロゴロ入っているのと、もち麦が入っているのと。
ちょっとズルい手法かもですが、手軽に食材の数が増やせるので
忙しい日にはお勧めですよ！


数日間朝食を載せてきましたが、昨日までの投稿については
田中先生からは「理想的！」とお墨付きをいただきました♡
この量ではお腹が空きそうだな…という場合は
たんぱく質（牛乳など）をプラスするといいようです。

では、部員の皆さま、今日も自主練よろしくお願いします！

おはようございます！
しっかり朝ごはん、召し上がりましたか？？

昨日、元山雅戦士の高崎寛之さんが育てた
白ひらたけに遭遇！もちろん購入しました。



まぶしいくらいの美しい真っ白さ！
何にしようか迷った結果、シンプルに
味噌バターソテーにしました。



炒めていると、とてもいい香りが漂ってきます～。
食べてももちろん美味。家族にも大好評でした。
そこで、今日の朝ごはんにも登場。



◎ツナと塩昆布の炊き込みごはん（白米:玄米＝1:1）
◎味噌汁（ほうれんそう、木綿豆腐、わかめ）
◎白ひらたけの味噌バタ―ソテー
◎卵焼き
◎高野豆腐の煮物

ちょっと今日は白～茶色寄りですね。彩りという点ではイマイチ。
でも、できるだけ海産物を少なくとも一品（魚or貝or海藻類）ときのこ、
野菜を入れることを心がけているので、その辺りは合格です。

ただ、実は、体重は増加傾向なんですよね…(;'∀')
時期的にいろいろと難しくてですね…（女性ならわかっていただけるかと）。

そういう時でも、小さな「できた」に
目を向けていくことは大事です。
短期間で無理して体重を落とすのではなく、
生活習慣を正してリバウンドを防ぎながら健康体になることが
最も重要ですもんね。まだ5日目。焦らない、焦らない。

では、おのおのがた、今日も自主練よろしくお願いします！